/SFD/2021/2/2/fdcbe73be9fe4dd3983c04ae5baf5ec1.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów siłowych nie jest sprawą łatwą, ale najważniejsze są chęci do powrotu i pierwszy krok. Jeśli mówimy o tak długiej przerwie treningowej jak 14 lat to można by rzec, że ponownie jesteś początkujący i tak bym podszedł do treningu siłowego po przerwie. Jak masz [...]
/SFD/2022/11/15/eafdaa82709948ad91780867ad837504.jpg Plan treningowy warto sobie tak dostosować żeby odpowiadał naszemu zaawansowaniu i możliwościom bo wiadomo, że każdy z nas ma inny poziom sprawności, wytrenowania jak zaczyna plan treningowy. Czy na planie, który wrzuciłeś będziesz mieć jakieś efekty? Oczywiście, że tak. Już Ci powiem dlaczego. [...]
Trenując 2x w tygodniu niestety zbyt wiele nie zdziałasz. Oczywiście jest na nie szansa, ale będą one następowały bardzo powoli, ponieważ organizm będzie poddawany niewielkim bodźcom. Celem jaki zrealizujesz w takim trybie będzie utrzymanie względnej kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, [...]
/SFD/2023/1/31/ffcd2f6001484ef6900b825ae6be21cb.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a istotne jest przede wszystkim jakie masz zaawansowanie treningowe, jakie masz plany treningowe za sobą. Załóżmy więc, że jesteś osobą początkującą i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią. Sprzęt jaki masz jak zupełnie wystarczający żeby przetrenować [...]
/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]
Zapraszamy do naszej skarbnicy wiedzy, jeżeli chodzi o zestawienia skutecznych planów treningowych -> http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zobacz naszą bazę treningów. Na ich podstawie możesz dobrać odpowiedni plan pod swoją osobę lub ułożyć własny i poddać ocenie na na forum w dziale http://www.sfd.pl/trening lub [...]
Split jest to system treningowy, w którym dzieli się nasze ciało na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień, dzieląc ciało np.: na góra/dół lub przód/tył. Tym różni się od FBW (Full Body Workaut), że ćwiczymy jedną lub maksymalnie dwie partie [...]
[...] technikę. Dodam jeszcze że wykonuje serie łączone, czyli np seria na płaskiej 10s przerwy i wiosłowanie sztangą, w dni w które robię 3 partie to ostatnią wykonuje osobno.qPlan układałem sam tak jak uważałem, chciałbym podkreślić że nie mam wybitnej wiedzy odnośnie dobierania ćwiczeń i objętości, dlatego nawet nie byłem świadomy że katowałem [...]
Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo [...]
DT Brann- Headlong
Patrz - u mnie Twoje jutro jest dzisiaj! Ten zestaw to pozostałości po ajazowej sile. Z braku pomysłu na lepszy plan treningowy od 5 miesięcy klepie praktycznie to samo. Ale skoro działa.... To po co coś zmieniać:) Dziś na wadze 72. Wygląda na to że z masą ciała na ławce poradZe sobie właśnie redukując. 2 kilo przez najbliższe 4-5 tyg powinno [...]
Trening, w którym każdego dnia ćwiczymy inną grupę mięśniową nazywamy treningiem dzielonym (tzw. split). Każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu a wszystkich sesji może być od 3 do 6 w tygodniu. Zaletą takiego treningu jest możliwość większej stymulacji danej grupy mięśniowej. Metoda ta lepiej się sprawdzi u osób bardziej zaawansowanych, [...]
/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]
/SFD/2023/8/28/f6006d2a2dd04dbe9b2f98b42b84cf2e.jpg No widać, że masy mięśniowej nie masz za dużo i na tym trzeba się skupić. Jednak budowanie may mięśniowej to nie jest po prostu dołożenie 300kcal i już. Trzeba by było podejść do tego tematu w bardziej skonkretyzowany sposób. Przede wszystkim trzeba ogarnąć jakiś konkretny plan treningowy. [...]
/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]
/SFD/2016/8/10/b63e64d544b34fa7aaeb0b26847b8170.jpgOsobom początkującym poleca się rozpocząć przygodę z siłownią od treningu FBW (full body workout). Jego zaletą jest to, że na każdej sesji treningowej angażujemy do pracy całe ciało dzięki czemu ucząc się techniki ćwiczeń wzmacniamy całe ciało, przygotowując je do cięższej pracy. Nie znaczy to [...]
/SFD/2024/2/20/7815746b33854058a0cfc2db2de0bc18.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to wskakiwanie na plan treningowy w systemie dzielonym to średnio może się sprawdzić. Wiesz u początkującego zawsze będzie dobrze bo na każdej formie treningu będzie progresował. Bo tak działa ciało początkującego, że dobrze reaguje nawet na [...]
/SFD/2023/4/7/8cd586e50f7342fb8bcae0374172685e.jpg Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w [...]
[...] mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku losowe jak na przykład zajęty sprzęt podmieniamy ćwiczenie na inne, ale później wracamy do swojego planu treningowego. Plan treningowy daje nam możliwość realnej oceny postępów siłowych i poprawy swoich głównych ćwiczeń siłowych. Serie rozgrzewkowe warto wykonywać w swoim treningu gdyż [...]
/SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]
DT - Kettle i inne :-)
Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy :-D Pewnie skądś zerżnęła. Pn - 10 swingów / 30" plank Śr - 15 swingów / 45" plank Pt - 25 swingów / 60" plank Wszystkiego po 10 obwodów. Proste i przaśne. A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
